Skip to content

Merci au Club du Ponan pour ce partage, les 8 pièces étaient très pratiqué par M Tamura en début de stage :

LES HUIT (BA) PIECES (DUAN) DE BROCARD (JIN)

Ba Duan Jin est une forme en huit mouvements, qui permet d’étirer en profondeur les méridiens d’acupuncture et de relaxer l’ensemble du corps, en favorisant ainsi la circulation du Qi et du sang. IL étire les tendons pour les rendre plus souples, comme de la soie. Il tonifie le cœur, renforce les poumons et le système digestif. Il est classifié dans la catégorie Qi Gong externe « Wei Dan », qui veut dire au sens large du terme : renforcement du corps (un effet « bouclier » qui permet de mieux se protéger des agressions externes).

Historique :

Ba Duan Jin est une forme très ancienne de Qi Gong (Boddhidharma en serait le fondateur). Repris ensuite par le général chinois Yu Fei qui le rendit populaire et l’utilisa pour renforcer ses troupes en des temps record.

Il est simple à mémoriser, vous pourrez apprendre facilement ces exercices.

Ba Duan Jin est une étape préliminaire dans le temple Shaolin qui prépare au travail plus profond sur les tendons.

Les mouvements se pratiquent très lentement avec une grande concentration mentale et un travail permanent de coordination entre le mouvement et la respiration.

1 Les deux mains soutiennent le ciel :

Les doigts croisés, les bras se tendent au-dessus de la tête, le corps monte sur la pointe des pieds.

Inspirez en montant, expirez en descendant. 8 fois.

Régularise l’énergie entre et dans les les 3 foyers :

  • Supérieur cardio-pulmonaire
  • Médian digestif
  • Inférieur génito-urinaire

2 L'archer :

L’œil suivant le trajet de la flèche.

Inspirez en bandant l'arc, expirez au retour.


La main qui va tirer la corde est au-dessus de la main qui tient l’arc « Bander l’arc à gauche et à droite tout en visant l’aigle royal ».


8 fois de chaque côté, donc 16 fois

Fortifie le Poumon et le Gros Intestin (élément Métal) régularise le Qi et le Rein, traite cou, épaules, reins, jambes rotules et les proliférations osseuses.

3 Tai Chi :

Soutenir le ciel et s’appuyer sur la terre. Le bras droit monte au-dessus de la tête en inspirant, la main monte jusqu’à pousser le ciel devant la ligne médiane de votre corps, le bras gauche va vers le bas pour pousser la terre et vice versa, le corps monte sur la pointe des pieds.

Expirer au retour. 8 fois de chaque côté, donc 16 fois.

Régularise le couple Rate-Estomac, (élément Terre) traite système digestif, épaules, muscles des membres inférieurs.

4 Pieds joints, rotation du corps et regard sur le talon opposé (2-3 secondes) :

Inspirez en tournant vers l’arrière, expirez en revenant. La tête suit le mouvement des hanches.
8 fois de chaque côté, donc 16 fois.

Les 5 fatigues et les 7 afflictions (passion, souci, tristesse, désespoir, crainte, panique, colère) disparaissent en regardant en arrière, renforce le Tan Tien (Seika-Tanden), traite les vertèbres cervicales.

5 Le tigre :

Jambes écartées, genoux fléchis (position Kiba Dachi dite du cavalier), inspirez, le corps se plie brusquement, la tête vers le genou sans expirer, expirer en remontant.


8 fois de chaque côté, donc 16 fois.

Agiter la tête et remuer la queue du tigre pour calmer le feu du Cœur (élément Feu).

Traite la neurasthénie, nervosité́, calme l’esprit, améliore la mouvance des reins et les articulations des genoux.

6 Extension du corps en frottant les reins et cambrure arrière :

Soyez pieds joints. Monter sur la pointe des pieds. Frotter les reins avec vos 2 mains puis fléchissez les jambes pour partir vers l’arrière en extension cambrée toujours les talons relevés, tout en inspirant, expirer en revenant.


8 fois.

Allonger le dos et lever la tête pour que les 100 maladies disparaissent.

Régularise les Zang Fu (organes et viscères), traite l’hypertension artérielle.

7 Tsuki (coups de points) :

Jambes écartées, genoux fléchis en position Kiba Dachi, Tsuki à droite et gauche en expirant.

Inspirez en armant, expirez en frappant.


8 fois de chaque côté, donc 16 fois.

Cueillir les poings avec les yeux de la colère pour acquérir la force des souffles.

Tonifie le Foie, régularise la Vésicule Biliaire (élément Bois), augmente la force à l’aide de l’esprit, traite nuque, épaules et reins.

8 Les deux mains atteignent les pieds :

Pieds joints, descente vers les pieds en agrippant les orteils, les jambes légèrement fléchies, extension des jambes et des genoux.

8 fois

Renforce les reins et la vessie (élément Eau), traite les lombalgies, consolide les lombes.

Un grand merci à Michel Humbert 5èDan  !

%d blogueurs aiment cette page :